quinta-feira, 11 de novembro de 2010

Regras básicas para um bom alongamento

Os alongamentos em muitos benefícios  e acabam sendo imprescindíveis na recuperação da longitude dos músculos, quando eles se contraem em excesso ou, em todo caso, diminuir essa rigidez. Existem pautas básicas para avaliar se estamos fazendo um alongamento correto:
- Respeite a forma das partes do corpo  e alongue nesta direção. Cuidado com as articulações, não as force
-Tenha em conta os pontos de tensão. A dor indica perigo de romper as fibras musculares, seja paulatino, quando sentir dores, pare um pouco e só avence quando o desconforto passar, o que costuma ser questão de segundos.
- Leve em conta a respiração, pois expirar faz o processo mais fácil já que diminui a dor e oxigena a área. Uma respiração profunda e lenta é ideal.
- Ao alongar o músculo deve-se fazê-lo de ambos extremos para evitar que ele se desloque ao em vez de se esticar.
- o melhor é ter uma rotina para alongar todos os grupos musculares, fazendo ênfase naqueles que apresentam mais rigidez.

Fonte: Lazer