Hérnia de Disco

O que é hérnia de disco?

Author: Profª Esp. Denise Carceroni

Entre as vértebras das regiões cervical, torácica e lombar da nossa coluna, existem os discos intervertebrais. Esses discos são uma espécie de almofadinha cuja função é evitar o atrito entre as vértebras e absorver o impacto. Eles são em formato de anel e feitos de tecido cartilaginoso, na parte mais interna deste anel existe uma espécie de gelatina, denominada núcleo pulposo. Por diversos motivos que trataremos a seguir esse anel se rompe e a tal gelatina escapa, isso é o que chamamos de hénia de disco. A pressão causada nas terminações nervosas que se originam na coluna causam, desconforto, dor e outros problemas mais graves.

Tipos

Existem três tipo de hérnia de disco.

1. Protrusas: há o deslocamento do centro do disco, mas sem rompimento das fibras. Gera compressão e dor.
2. Extrusas: há o rompimento das fibras, mas não extravasa no canal medular. Gera maior compressào e dor mais intensa e prolongada.
3. Seqüestradas: há o rompimento das fibras e o núcleo migra para o canal medular. Além da compressão e dor ocorre uma inflamação e alteração no quadro sensitivo e motor.

Sintomas

Vão variar e depender do tipo e localização da hérnia

• Fortes dores na região onde se localiza a hérnia,
• Braquialgia – dor no braço
• Ciatalgia – dor no percurso do nervo ciático (quadril e pernas)
• Formigamento
• Alterações motoras e reflexas.

Causas

• Fatores genéticos
• Perda da hidratação pelo envelhecimento (processo degenerativo natural)
• Mecanismos de torção forte na coluna.
• Levantar pesos sem o posicionamento correto da coluna.
• Esforços repetitivos.
• Tensão prolongada.
• Musculatura fraca.
• Presença do anel defeituoso
• Fatores psicológicos e psicossociais

Diagnóstico

A hénia de disco pode ser diagnostica clinicamente, por exame neurológico. Fisioterapeutas e Profissionais de Educação Física têm condições de identificar o problema, mas é o médico quem deve confirmar o diagnóstico. Exames complementares (tomografia, ressonância magnética) devem ser realizados para determinar o tamanho e localização exata da lesão.

Tratamento

• Fisioterapia convencional
• Acupuntura
• RPG
• Terapias manuais
• Pilates

São exemplos de tratamentos que dão ótimos resultados sempre associados à medicamentos. A cirurgia não é indicada em 90% dos casos.

Hérnia de disco e exercícios

Exercícios que envolvam torção do tronco e que utilizem sobrecarga axial (sobre os ombros, sobre a cabeça) são contra indicados. O uso de plataforma vibratória, também.

O fortalecimento da musculatura estabilizadora, principalmente do abdômen são altamente recomendados. Exercícios de alongamento, mobilização da coluna e tração também contribuem no alívio dos sintomas e melhora do quadro.

Após receber alta da fisioterapia um Profissional de Educação Física poderá prescrever e acompanhar os exercícios. Musculação, Pilates e Treinamento Funcional são atividades que ajudarão a manter os resultados obtidos durante o tratamento. Ao se matricular em uma academia, converse sempre com os professores sobre seu problema e certifique-se se poderá realizar as atividades propostas.

Fonte: http://www.fiqueinforma.com/saude/hernia-de-disco-e-exercicio/

Regras básicas para um bom alongamento

Os alongamentos em muitos benefícios  e acabam sendo imprescindíveis na recuperação da longitude dos músculos, quando eles se contraem em excesso ou, em todo caso, diminuir essa rigidez. Existem pautas básicas para avaliar se estamos fazendo um alongamento correto:

- Respeite a forma das partes do corpo  e alongue nesta direção. Cuidado com as articulações, não as force

-Tenha em conta os pontos de tensão. A dor indica perigo de romper as fibras musculares, seja paulatino, quando sentir dores, pare um pouco e só avence quando o desconforto passar, o que costuma ser questão de segundos.

- Leve em conta a respiração, pois expirar faz o processo mais fácil já que diminui a dor e oxigena a área. Uma respiração profunda e lenta é ideal.

- Ao alongar o músculo deve-se fazê-lo de ambos extremos para evitar que ele se desloque ao em vez de se esticar.

- o melhor é ter uma rotina para alongar todos os grupos musculares, fazendo ênfase naqueles que apresentam mais rigidez.

Fonte: Lazer

Meditação retarda o envelhecimento celular

Encurtamento dos telômeros é cerca de 30% menor

Por Minha Vida

Os benefícios psicológicos da meditaçãosão capazes de reduzir o envelhecimento, de acordo com um estudo da Universidade da Califórnia, em Davis, e da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos. De acordo com os pesquisadores, a meditação promove mudanças psicológicas positivas, que resultam em melhoria geral da saúde, como uma maior capacidade da pessoa para lidar com o estresse e manter a sensação de bem-estar.

O estudo chegou a essa conclussão depois de avaliar que a meditação aumenta diretamente a atividade da telomerase, uma enzima importante para retardar o envelhecimento celular e que age reconstruindo e alongando os telômeros. Os telômeros são sequências de DNA localizados na porção final dos cromossomos, que tendem a ficar mais curtos a cada vez que uma célula se divide. Isso se relaciona ao envelhecimento celular, pois quando os telômeros ficam abaixo de um comprimento crítico, a célula pode não mais se dividir corretamente e eventualmente morre.

A equipe de pesquisadores mediu a atividade da telomerase em participantes de um projeto de meditaçao com duração de três meses. A atividade da telomerase foi de cerca de um terço maior nos glóbulos brancos do sangue dos participantes que tinham completado o retiro do que em um grupo que não meditava.

Os participantes do retiro também apresentaram maior satisfação psicológica como controle sobre a própria vida, atenção e planos. Além disso, eles também tiveram diminuição de emoções negativas. 

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Fonte: Minha Vida

Câncer de Mama

O Exame da Mama

Dr. Alessandro Loiola, MD  O câncer de mama tem sido bastante visado pelos vários tipos de mídia e, a cada dia, o público em geral torna-se mais consciente das dramáticas dimensões deste problema. Entretanto, estar consciente implica em não somente saber da existência, mas em adquirir hábitos que reflitam na prática as informações apreendidas. Como proceder então para prevenir ou detectar precocemente alterações potencialmente graves na mama? Este breve artigo pretende esclarecer alguns aspectos importantes relacionados ao exame clínico da mama e aos principais exames complementares. Veja a materia completa

Entendendo como manter uma vida saudável

Uma mesa de quatro pés
Dr. Alessandre Loiola

Nossa viagem tem início em uma mesa. Boa parte de nós nasceu em uma mesa de cirurgia ou em uma mesa de parto. Alguns nasceram em uma cama. Uns poucos sortudos nasceram enquanto a mãe estava de pé lavando roupas e continuam lúcidos e sãos apesar do trauma craniano durante o parto. Este texto não se aplica a este último grupo.

Chegar ao mundo em uma mesa diz bastante sobre como você deve conduzir seus dias. Para uma existência longa, saudável e produtiva, encare sua vida inicialmente como uma mesa precariamente apoiada em quatro pés: Sono, Dieta, Atividade Física e Controle do Estresse.

Não adianta procurar médico, balconista de farmácia ou centro de macumba para resolver seus problemas enquanto conduz seus dias como uma mesa mal escorada. O que quer que venha a ser colocado sobre você, não irá se sustentar. Qualquer solução que se apresente, irá rolar ao chão. Será difícil manter um problema quieto enquanto analisa uma saída. É preciso alinhar os pés primeiro, colocar a superfície em prumo.

Na eventualidade de qualquer um destes pés entrar em desacordo com o restante, o conjunto inteiro irá balançar. E uma mesa balançante é capaz de estressar até aquele chopinho no happy hour – na terceira tulipa, um cotovelo mal apoiado na quina da mesa manca pode ser suficiente para desperdiçar toda uma rodada mais o petisco de carne seca. O equilíbrio é essencial até na hora do divertimento.

Entenda e aceite: o alinhamento do grupo Sono, Dieta, Atividade Física e Controle do Estresse é inegociável. Você não pode reforçar apenas dois ou três. É preciso investir em todos, simultaneamente, e com a mesma disciplina.

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Chá que ajuda a conciliar o sono

Algumas plantas ajudam a conciliar o sono:

Melisa: ideal para aquelas pessoas muito nervosas e que tem palpitações por causa do stress. Também muito boa para combater a ansiedade. 

Tilo: é o mais popular. Auxilia a relaxar e facilita a aparição do sono. 

Valeriana: relaxa os músculos e tem um poderoso efeito sedativo.

Lúpulo: é aconselhável para aquelas pessoas que não podem descansar a causa de algum mão estar estomacal ou por indigestão.

·     Amapola: suas pétalas ajudam a relaxar os sistema nervoso.

      Pasiflora: bom para quem tem uma excessiva carga mental e não pode conciliar o sono devido a depressão ou tristeza. 
Hipérico: é considerado um dos melhores remédios naturais para combater a depressão. 

    

     As principais vantagens da infusão são o seus efeitos relaxantes. "São recomendadas para todos aqueles que tem problemas pontuais ou mais graves de insonio. Uma das vantagens é que são naturais e não possuem efeitos contraproducentes para o organismo", explica a Licenciada argentina em Nutrição, Amanda Acuña.

Mediante uma dieta equilibrada, também é possível concilhar os sono e melhorar a qualidade de vida. " As infusão fazem uma grande contribuição, mas também é necessário ter uma rotina tranqüila e normal apesar dos problemas do dia-a-dia. O stress e a ansiedade são os piores inimigos do sono", comenta a profissional. 

Alimentos que ajudam no aparecimento do sono:

• Aveia
• Trigo
• Frutas secas
• Levedura de cerveja
• Laranja
• Limão
• Espinafre
• Legumes em geral

Fonte: Revista Em Plenitude 

Tradução própria. 

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